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如何判斷孩子睡覺睡得好不好?專家這樣說

來源:中國新聞網(wǎng)    2025-05-31 15:16:16

國家衛(wèi)生健康委30日舉行新聞發(fā)布會,介紹共促兒童健康成長有關(guān)情況。

會上有記者提問:睡眠對兒童青少年健康成長很重要,近期,一些家長對孩子缺覺問題感到擔(dān)憂,請問如何判斷孩子睡的好不好?怎么能促進(jìn)兒童青少年養(yǎng)成健康睡眠的習(xí)慣?

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師江帆介紹,健康的睡眠不僅影響兒童青少年的健康體格,而且與兒童青少年的認(rèn)知、心理和社會情緒的發(fā)展密切相關(guān),所以說睡眠是兒童青少年重要的健康助推劑。現(xiàn)有的研究表明,睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好、晚睡等不良睡眠習(xí)慣會明顯增加兒童青少年罹患肥胖、糖尿病等代謝綜合癥的風(fēng)險。同時,睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好、晚睡等習(xí)慣也容易引發(fā)兒童青少年注意力不集中、記憶力下降,甚至?xí)绊憙和嗌倌甑恼J(rèn)知發(fā)育,以及出現(xiàn)心理行為問題。

江帆表示,如何判斷孩子睡覺睡得好不好呢?主要從以下三個方面:

首先是睡眠量夠不夠。睡眠量夠不夠首先可以參考兒童睡眠推薦時間,通常情況下,0到3月齡的嬰兒每天應(yīng)該睡14—17小時;4—11月齡嬰兒每天睡眠時間總計12—16小時左右,幼兒11—14小時,學(xué)齡前兒童在10—13小時。一到二年級的小學(xué)生大約每天睡眠時間在10小時左右,三到六年級大概在9小時左右,中學(xué)生平均睡眠時間應(yīng)該在8小時左右。但是要注意,每個孩子的睡眠時間還是有個體差異,所以每個家長要了解自己孩子的睡眠需求,其實有一個比較簡單的方法,就是家長可以讓孩子在假期相對比較充足的時間,至少保持3天在合適的時間上床,并且在第二天早上睡到自然醒,那么通常到第四天的時候,基本上就可以從兒童的睡眠時間看出他的真實睡眠需求量。

第二是看兒童的睡眠質(zhì)量。從兩個方面,第一方面可以看兒童早晨起來以后,是不是能夠自然醒或者容易被喚醒。另外一方面,可以在午后或傍晚這個時間看一看,孩子會不會出現(xiàn)煩躁、情緒不佳或者脾氣暴躁等過度疲勞的現(xiàn)象。如果孩子在睡眠時間能夠保障的情況下,還是出現(xiàn)早上不易被喚醒,或者下午容易出現(xiàn)過度疲勞等表現(xiàn),那就說明孩子的睡眠質(zhì)量不佳。生活中很多家長朋友還會存在一些誤區(qū),比如很多家長認(rèn)為孩子打呼嚕、打鼾是一種睡眠好的表現(xiàn),事實上孩子打鼾說明他在睡眠過程中存在呼吸方面的問題,嚴(yán)重的打鼾會出現(xiàn)呼吸暫停、憋氣等現(xiàn)象,這種情況長期存在,會影響孩子的認(rèn)知發(fā)育以及體格發(fā)育的情況。所以,如果家長發(fā)現(xiàn)孩子存在類似的情況,應(yīng)該及時就醫(yī)。

最后一點,判斷兒童睡眠健康,是看孩子睡覺是否規(guī)律。現(xiàn)在很多青少年往往有晚睡晚起的習(xí)慣,有時候平時睡不夠,周末就拼命補。其實睡眠不規(guī)律也會顯著影響白天的精神狀態(tài),所以建議周末或者假期入睡的時間和平時的入睡時間,最多不要晚于2個小時。假期和平時的作息時間變化也不要超過2個小時。

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