国产91亚洲精品_91po在线观看91精品国产性色_国产精品视频精品_亚洲欧美另类久久久精品_45www国产精品网站_亚洲精品一区av在线播放_国产在线观看精品_99在线视频精品_国产一区二区三区四区五区美女_中文字幕精品久久

首頁>資訊 > 生活 > 正文

睡眠開始出現這種問題,說明你可能真的老了!

來源:科普中國微信公眾號    2025-06-23 18:28:40

晚上8點的父母——好困,我要睡覺了。

早上7點的父母——早飯已經做好了。

相信不少年輕人在家中會發現上了年紀的父母不僅很早就困了,早上很早就會醒,而且從來不睡回籠覺。難道上了歲數后,變得更加精力充沛了?

其實不是,這都是節律變化惹的禍!接下來,我們就來講講為什么上了年紀后睡眠時間就會變化。

超過60%的老年人

過上了早睡早起的生活!

“年輕時要熬夜,老了卻總早醒”,這是很多人步入老年后的真實寫照。研究表明,超過 60%的老年人都自動的過上了早睡早起的生活。他們經常在晚上8~9點就開始困了,清晨4~5點就自然醒了,而且很難再像年輕時候一睡個回籠覺。

這種“睡眠相位前移”的根源,其實與人體內掌管晝夜節律的“生物鐘”密切相關。人體內存在一套精密的晝夜節律調控系統,核心是位于下丘腦的視交叉上核。它通過調控褪黑激素分泌、體溫波動等生理信號,指揮我們“何時入睡、何時清醒”。

年輕人晝夜節律周期平均為24.2小時,而老年人雖然周期長度未縮短,但節律相位顯著提前:褪黑激素分泌高峰比年輕人早1~2小時,核心體溫最低點也前移。這導致老年人即使在相同時間上床,也會比年輕時更早進入“困”的狀態。

節律變化是因為老年人的光信號接收系統會開始退化。60歲以上老年人的晶狀體透光率下降30%,尤其是短波長藍光(對調節生物鐘最關鍵)損失高達80%,這相當于給眼睛戴上了一副“黃色濾鏡”,使得視網膜向視交叉上核傳遞的光信號減弱。除此之外,視交叉上核的功能會隨著時間衰退。

動物實驗顯示,衰老視交叉上核的神經元同步性降低,關鍵神經肽分泌也會減少。這就像交響樂團失去指揮,各聲部節奏紊亂,導致晝夜節律輸出的振幅減弱。

光照和作息條件

影響老年人睡眠質量!

除了時間變化,老年人的睡眠結構也發生顯著衰退,他們的深度睡眠(慢波睡眠)大幅減少。20歲青年每晚約有20% 的深度睡眠,60歲老人降至不足5%。

老年人非快速眼動睡眠(NREM)中的慢波(0.5~4Hz)活動減少50%以上,這直接導致睡眠的恢復功能減弱,白天更容易疲勞。除此之外老年人的睡眠碎片化嚴重,一夜醒來的次數翻倍。年輕人平均夜間覺醒一兩次,且能快速重新入睡;老年人覺醒次數可達5~7次,且清醒時間延長。

在恒定光照和作息條件下,老年人仍比年輕人多40%的覺醒時間,說明這種碎片化與生物鐘紊亂直接相關。年輕人的睡眠通常開始于體溫下降、褪黑激素升高的“生物夜晚”,而老年人卻可能在體溫尚未充分降低時入睡。這種時相差的異常,使得睡眠更容易被外界干擾打斷,導致夜間頻繁覺醒。雖然快速眼動睡眠總量變化較小,但其分布時間明顯前移。

所以老年人常在凌晨進入多夢階段,這也解釋了他們經常抱怨“天沒亮就做夢醒來”。

如何改善老年人的睡眠問題?

雖然睡眠問題的出現是歲月不可避免會帶來的,但我們依然可以做些什么,以下是一些建議供大家參考。

1 固定起床時間

即使夜間失眠,也堅持同一時間起床(誤差<30分鐘),幫助穩定生物鐘。這種規律性能強化大腦對睡眠-覺醒周期的預期,避免因補覺導致的生物鐘紊亂。

建議周末與工作日保持相同作息,防止因延遲起床打破積累的睡眠節律。當身體形成條件反射后,到固定時段自然會產生困意,逐步重建健康的睡眠驅動力。

2 日間適量活動

下午3~5點進行30分鐘中等強度運動(如快走、游泳或騎自行車),可使夜間慢波睡眠(深度睡眠)時長增加15%。運動時核心體溫升高會形成體溫波動曲線,運動后體溫下降過程恰好與入睡時的生理降溫需求吻合,產生天然的促眠效應。

同時,運動加速的代謝過程會促進腺苷等睡眠因子積累,但需注意避免在睡前3小時內進行劇烈運動,防止交感神經興奮影響入睡。

3 限制白天小睡

將午睡控制在20分鐘以內可有效激活大腦額葉皮層,提升午后警覺度而不干擾夜間睡眠結構。這種"充電式小睡"主要停留在淺睡眠階段,避免進入深度睡眠周期后被強行喚醒導致的睡眠惰性。

下午3點后應嚴格避免補覺,因這個時段產生的睡意是夜間睡眠需求的重要信號,白天過度補眠會削弱夜間睡眠壓力,造成"越睡越累"的惡性循環。

最后,祝大家都能擁有好睡眠。下次爸爸媽媽困得時候,記得把燈關掉,電視聲音調小一點哦。

關鍵詞:

睡眠開始出現這種問題,說明你可能真的老了!

晚上8點的父母——好困,我要睡覺了。早上7點的父母——早飯已經做好了。相信不少年輕人在家中會發現上了年紀的父母不僅很早就困了,早上很

8歲女童持續嘔出活蟲!醫生揪出元兇,可能家家都有

梅雨時節,天氣濕熱你是否會注意到在衛生間里經常冒出一種小黑蟲它遠看像蒼蠅,近看像小飛蛾近日,江蘇揚州一8歲女童持續嘔吐活蟲長達一個

“夏日國潮養生”火了 做好這幾點避開養生誤區

夏至過后,暑氣漸盛,一年中最熱的時候隨即到來。而比氣溫熱得更快的,是中式養生熱潮。中藥加食品真具有養生功效嗎?國潮養生怎樣做才能真

(鄉村行·看振興)探訪“中國荔枝之鄉”廣西靈山:科技“鮮”行 實“荔”C位

千年之前,需快馬加鞭、九死一生方能送達的鮮果荔枝,正因科技的力量徹底改寫命運。在中國荔枝之鄉廣西欽州市靈山縣,品種繁多的荔枝插上了

廣西大藤峽工程今年首次預泄騰庫

6月19日8時至20日8時,廣西大藤峽以上流域南盤江、北盤江中下游、紅水河上中游、柳江上中游等地降暴雨到大暴雨。受強降雨影響,大藤峽水利

北京海淀區舉辦小學勞動創新大賽

6月21日,首屆中小學生勞動創造季暨小學勞動創新大賽在北京中關村第三小學盛大開幕。本次大賽由北京市海淀區教育委員會、北京市教育學會勞

五金配件化身手辦 “土味樂高”得年輕人青睞

外絲堵頭、對絲、鋼管……僅十五分鐘,散落一桌的黃銅五金配件在90后杭州姑娘白莉莉手中,被組裝為一把昊天錘。這把錘子是一部網絡小說里的

全球首例 南開大學團隊介入式腦機接口成功逆轉癱瘓肢體功能

記者21日從南開大學獲悉,近日,全球首例介入式腦機接口輔助人體患肢運動功能修復試驗在中國完成,成功幫助一名偏癱患者實現運動功能修復。

(走進中國鄉村)贛北小鎮魚子醬熱銷海內外

近日,一輛滿載魚子醬的冷鏈運輸車,從江西省上饒市廣信區上瀘鎮駛出。這批高端魚子醬,將跨越上萬公里抵達美國。魚子醬是指鱘科魚類的卵經

廣東超800家鄉鎮衛生院或享免費AI輔診

醫學+ AI賦能現代醫院高質量發展白云山論壇20日在廣州舉行。廣東省衛健委副主任易學鋒表示,廣東把人工智能作為驅動衛健事業高質量發展的

【青春華章·贛勁十足】讓青春在傳承紅色基因的征途中熠熠閃光

Good evening everyone……6月19日晚,在青春華章?&lsquo;贛&rsquo;勁十足網絡大思政課主題活動上,一段流利的英文開場,瞬間吸引了全場

全球超500位專家齊聚重慶 共探微無創醫學進展與未來

醫學+ AI賦能現代醫院高質量發展白云山論壇20日在廣州舉行。廣東省衛健委副主任易學鋒表示,廣東把人工智能作為驅動衛健事業高質量發展的

【青春華章·贛勁十足】堅持終身學習的“進取之心”

我出生在江西婺源的一個小山村,那里四面環山,山的那邊還是山……6月19日晚,在青春華章?&lsquo;贛&rsquo;勁十足網絡大思政課主題活動上

四兄弟52年后重聚 浙江尋親民警已助733個家庭圓夢

浙江紹興濱海新區福海村陸家三兄弟52年尋親無果,近日,在紹興嵊州和合尋親工作室的幫助下,成功找到失散多年的親弟弟。跨越半個多世紀,四

中醫兒科專家匯聚上海 流派傳承發展造福各地兒童

海派兒科推拿創始人金義成教授21日對記者表示:當推拿手法融入社區脈搏,當學術傳承照亮家庭日常,中醫才能真正&lsquo;活&rsquo;在民眾身邊

關于那某某茜有關情況核查通報

針對近日輿論關注的演員那某某茜有關情況,內蒙古自治區相關部門成立聯合工作組開展核查工作。現將初步核查情況通報如下:一、關于那某某茜

廣西高校學子比拼泰語技能

泰王國駐南寧總領事館21日舉辦泰語技能大賽暨2025年第十八屆廣西高校學生泰語演講公開賽,來自廣西17所高校的69名選手展開泰語技能比拼。此

三人燕尾龍舟賽在清遠舉行

6月21日,隨著激昂的鑼聲劃破北江河面,魚躍山塘 燕尾爭先——山塘鎮百千萬工程展示活動暨三人燕尾龍舟賽(以下簡稱活動)在清遠北江舉行。

可提前查分改分、有高校內部指標?六個常見涉高考騙局千萬別信

2025年高考已落下帷幕23日起各地高考成績陸續公布31個省份高考查分時間

廣西高校緊扣新能源汽車發展需求 推進國際化人才共育

6月21日,中國—東盟新能源汽車行業產教融合共同體寶駿智能駕駛技術交流與體驗活動在廣西柳州城市職業學院舉行。圖為活動現場。張存立 攝

中國最北城市漠河迎來第35個北極光節

21日,大興安嶺第三屆極地森林生態康養季·漠河第三十五屆北極光節在中國最北城市漠河市北極村七星廣場啟幕,中外游客在此同迎夏至最長白晝

汛期若遇到泥石流、山體滑坡等災害該怎么自救?專家解答來了

針對近期我國多地的持續強降雨天氣和洪澇災害,自然資源部陸續啟動了地質災害防御應急響應。截至6月21日,自然資源部已經啟動了對湖南、湖

臺灣青年在南寧:從烹飪零基礎到開起5家烤雞店

每天吃3只烤雞,持續吃了一個多月,一共試吃了100多只,才烤出現在適合南寧消費者的風味和口感。在廣西南寧市創業的90后臺青林鳳怡近日在接

把祁連山“搬”出山

在撲面而來的巨幕視頻以及數字沙盤等聯動演繹中,感受祁連山23億年形成的滄海桑田;手持AR轉動裝置,仿佛穿越了由雪山之王雪豹引領的動物樂

寧夏開展以工助農專項行動促進農村勞動力就業增收

記者從寧夏回族自治區人社廳獲悉,為搶抓夏季農閑窗口期,寧夏將實施十個一以工助農專項行動,包括拓展一批就業崗位、組織一站式輸送、培育

海南定安:古建里的非遺回響

6月18日,海南定安縣舉辦2025年文化和自然遺產日的非遺展示活動,瓊劇、海南八音等非物質文化遺產在定安古縣衙內輪番上演,為現場游客帶來

甘肅古浪:治沙“織綠” 筑牢生態屏障

這里是甘肅省武威市古浪縣北部沙區的十二道溝。在連片的草方格里,當地治沙林場的職工正忙著補種花棒、檸條等沙生植物,進一步鞏固、提高治

千城百縣看中國|福建晉江:非遺快閃演繹“最晉”文化魅力

近日,一場別開生面的非遺快閃在福建晉江文化中心廣場熱鬧舉行。快閃現場,詼諧夸張的柯派高甲戲,細膩傳神的布袋木偶戲,霸氣威武的刣獅陣

千城百縣看中國|內蒙古:草原非遺服飾秀掀起“最炫民族風”

近日,在內蒙古自治區赤峰市巴林右旗查干沐淪河畔,一場名為錦繡河山·非遺霓裳·共話草原的服飾秀震撼上演。苗族銀飾、藏族氆氌長袍、蒙古

云南西雙版納:熱帶雨林里的飛羽精靈和守護者

云南省西雙版納傣族自治州是我國熱帶生態系統保存最完整的地區之一,素有動物王國森林生態博物館等美稱。近年來,西雙版納國家級自然保護區

綜合資訊

+更多

熱點資訊

+更多
從3499元跌到2239元,1.6億三主攝+1.5K曲屏,榮耀影像旗艦清倉
買手機的用戶大致可以分為兩類,第一類是追求最新款,秉承著買新不買舊 [詳細]

Copyright @ 2008-2020  www.snuggables.net   All Right Reserved Powered by 財經情報網 版權所有

財經情報網   聯系郵箱:562 66 29@qq.com

網站備案:滬ICP備2020036824號-12

国产91亚洲精品_91po在线观看91精品国产性色_国产精品视频精品_亚洲欧美另类久久久精品_45www国产精品网站_亚洲精品一区av在线播放_国产在线观看精品_99在线视频精品_国产一区二区三区四区五区美女_中文字幕精品久久
亚洲欧美国产高清| 日本欧美一区二区| 久久综合色一综合色88| 国内欧美视频一区二区| 99国产一区二区三精品乱码| 亚洲精品成人少妇| 国产在线乱码一区二区三区| 成人a免费在线看| 国产成人激情av| 韩国精品免费视频| 成人黄色777网| 中文字幕av不卡| 久久婷婷综合激情| 丁香婷婷深情五月亚洲| 亚洲综合激情小说| 久久这里只精品最新地址| 欧美国产日韩a欧美在线观看| 亚洲小少妇裸体bbw| 色先锋aa成人| 国产精品美日韩| 亚洲a一区二区| 国产欧美日韩在线看| 亚洲日本护士毛茸茸| 午夜天堂影视香蕉久久| 精品美女被调教视频大全网站| 日本精品裸体写真集在线观看| 在线免费精品视频| 国产精品国产a| 国产精品 日产精品 欧美精品| 夜夜爽夜夜爽精品视频| 91麻豆福利精品推荐| 国产精品一区专区| 久久精品国产免费看久久精品| 欧美一级欧美三级| 玉米视频成人免费看| 一区二区三区四区视频精品免费| 懂色av一区二区在线播放| 亚洲激情校园春色| www亚洲一区| 久久亚洲免费视频| 国产伦精一区二区三区| 99精品久久99久久久久| 这里只有精品99re| 欧美日本韩国一区| 欧美嫩在线观看| 精品成a人在线观看| 亚洲精品成人悠悠色影视| 视频一区国产视频| 国产91对白在线观看九色| 欧美在线一区二区| av电影一区二区| 日韩欧美国产系列| 一区二区成人在线观看| 国产黄人亚洲片| 26uuu精品一区二区在线观看| 亚洲电影第三页| 91福利小视频| 性做久久久久久免费观看欧美| 国产一区二区三区av电影| 99久久伊人久久99| 久久久久久夜精品精品免费| 偷偷要91色婷婷| 在线亚洲+欧美+日本专区| 亚洲精品视频在线观看免费| 丁香激情综合国产| 国产精品久久一卡二卡| 91亚洲国产成人精品一区二三| 欧美综合一区二区| 亚洲乱码国产乱码精品精小说| 色婷婷综合久色| 亚洲mv大片欧洲mv大片精品| 欧美日韩日日摸| 三级成人在线视频| 日韩成人一级片| 69av一区二区三区| 成人夜色视频网站在线观看| 亚洲精品国产品国语在线app| 欧美色男人天堂| 色猫猫国产区一区二在线视频| 亚洲综合无码一区二区| 欧美一区二区在线视频| 亚洲aⅴ怡春院| 欧美国产一区在线| 欧美日韩aaa| 成人黄色国产精品网站大全在线免费观看| 亚洲免费av高清| 亚洲国产电影在线观看| 欧美一区三区四区| 欧美日韩久久久久久| 成人在线一区二区三区| 日韩av中文字幕一区二区| 亚洲成a人v欧美综合天堂| 久久无码av三级| 国产精品嫩草影院av蜜臀| 国产精品久久久久久亚洲毛片 | 色综合中文字幕| 精品污污网站免费看| 欧美午夜片在线看| 欧美系列日韩一区| 日韩一级成人av| 亚洲三级免费观看| 国产精品亚洲一区二区三区妖精 | 在线成人免费视频| 日韩精品一区二| 欧美一区二区啪啪| 久久亚区不卡日本| 亚洲啪啪综合av一区二区三区| www.久久精品| 91免费视频网址| 欧美精品乱人伦久久久久久| 欧美调教femdomvk| 亚洲国产成人午夜在线一区| 亚洲精品一二三| 欧美在线免费观看亚洲| 亚洲日穴在线视频| 波多野结衣在线一区| 久久亚洲综合av| 麻豆91在线观看| 色天天综合色天天久久| 欧美国产精品v| 黄色日韩三级电影| 91麻豆精品久久久久蜜臀| 日韩码欧中文字| 97精品国产露脸对白| 欧美激情综合五月色丁香| 精品一区二区免费视频| 久久久久久日产精品| 国产精品一区免费在线观看| 69堂国产成人免费视频| 美女网站一区二区| 国产精品第四页| 欧美综合天天夜夜久久| 日本成人中文字幕在线视频| www精品美女久久久tv| 丰满白嫩尤物一区二区| 亚洲综合在线免费观看| 91精品免费观看| 91亚洲午夜精品久久久久久| 国产日韩影视精品| 一本色道久久综合狠狠躁的推荐| 亚洲成人综合在线| 久久一区二区视频| 国产成人免费xxxxxxxx| 亚洲尤物视频在线| 成人免费视频网站在线观看| 午夜精品爽啪视频| 欧美va日韩va| 欧美精品一二三四| 成人免费观看男女羞羞视频| 日本不卡中文字幕| 蜜桃久久av一区| 久久精品久久久精品美女| 国产欧美日韩卡一| 国产精品久久777777| 国产精品久久精品日日| 亚洲精品一区二区三区香蕉| 欧美激情在线一区二区| 亚洲天天做日日做天天谢日日欢| 精品国产人成亚洲区| 欧美久久久一区| 一本到高清视频免费精品| 99久久夜色精品国产网站| 色哟哟国产精品| 亚洲精品在线观看网站| 亚洲一区二区三区四区在线免费观看 | 成人免费在线播放视频| 亚洲综合小说图片| 一区二区三区日韩在线观看| 精品一区二区三区日韩| 99久久精品免费| 91精品欧美综合在线观看最新| 久久一夜天堂av一区二区三区| 国产精品萝li| 狠狠色综合日日| 678五月天丁香亚洲综合网| 亚洲国产精品影院| 欧美亚洲免费在线一区| 亚洲综合一区二区精品导航| 在线视频一区二区三| 五月天亚洲精品| 在线播放欧美女士性生活| 国产精品丝袜在线| 亚洲va韩国va欧美va| 7777精品伊人久久久大香线蕉完整版| 亚洲图片激情小说| 欧美精品乱码久久久久久| 国产一区二区91| 国产日产精品1区| 99综合电影在线视频| 日韩一区二区三免费高清| 成人免费在线观看入口| 欧美最猛黑人xxxxx猛交| 日韩电影免费在线观看网站| 成人午夜av影视| 卡一卡二国产精品| 亚欧色一区w666天堂| 日韩理论电影院| 26uuu亚洲| 7777精品伊人久久久大香线蕉完整版 | 欧美狂野另类xxxxoooo|